Редовната физическа активност е ключът към доброто здраве. Ако прекарвате твърде много време в седнало положение или не тренирате редовно, тялото ви започва да ви изпраща сигнали. Ето някои от най-честите признаци, че е време да се раздвижите повече.
1. Скованост в ставите
Ако изпитвате дискомфорт или ограничена подвижност в ставите, това може да се дължи на липса на движение. Въпреки че ставните проблеми могат да бъдат причинени и от заболявания като артрит, неактивността също води до тяхното втвърдяване. Редовното раздвижване ще помогне да запазите ставите си здрави.
2. Задъхвате се лесно
Както мускулите на ръцете и краката отслабват при липса на активност, така и тези, които подпомагат дишането, могат да загубят своята сила. Ако започвате да се задъхвате дори при леки физически натоварвания, вероятно трябва да увеличите своята активност.
3. Лошо настроение и тревожност
Физическата активност не влияе само на тялото, но и на психичното здраве. Липсата на движение може да увеличи риска от тревожност и депресия. Кардио упражнения като ходене, бягане, плуване или колоездене подобряват настроението и повишават самочувствието.
4. Чувствате се постоянно уморени
Ако често изпитвате липса на енергия, това може да е знак, че се движите недостатъчно. Физическата активност подпомага снабдяването на тъканите с кислород и хранителни вещества, а заседналият начин на живот ограничава този процес.
5. Забавен метаболизъм
Метаболизмът е тясно свързан с нивото на активност. Хората с „бърз“ метаболизъм често са по-движени, дори когато не тренират активно. Дори малки промени в ежедневието, като повече разходки, могат да ускорят метаболизма ви.
6. Проблеми със съня
Ако ви е трудно да заспите или сънят ви не е пълноценен, липсата на физическа активност може да е една от причините. Редовните тренировки подпомагат по-бързото заспиване и по-дълбокия сън.
7. Проблеми с паметта и концентрацията
Движението стимулира мозъка чрез увеличаване на притока на кръв и производство на растежни фактори, които подпомагат създаването на нови кръвоносни съдове. Това подобрява паметта, способността за вземане на решения и когнитивната функция като цяло.
8. Високо кръвно налягане
Продължителното заседяване увеличава риска от сърдечносъдови заболявания, включително високо кръвно налягане. Дори умерената физическа активност, като разходки, може да помогне за поддържане на кръвното налягане в здравословни граници.
9. Повишен риск от диабет
Редовните упражнения улесняват организма в контролирането на нивата на кръвната захар. Липсата на движение повишава риска от инсулинова резистентност и развитие на диабет тип 2.
10. Болки в гърба
Ако прекарвате твърде много време в седнало положение, мускулите на торса отслабват и не могат ефективно да поддържат гръбначния стълб. Йога, пилатес и упражнения за разтягане могат да облекчат болките и да подобрят стойката ви.
11. Постоянно усещане за глад
Въпреки че изглежда логично повече движение да води до по-голям апетит, всъщност аеробните упражнения като ходене, бягане и колоездене могат да регулират хормоните, отговорни за глада, и да намалят желанието за постоянно похапване.
12. Често боледувате
Физическата активност укрепва имунната система и помага на организма да се бори с вируси и бактерии. Ако често страдате от настинки и инфекции, може би трябва да включите повече движение в ежедневието си.
13. Кожата ви изглежда уморена
Ако кожата ви е загубила блясъка си, възможно е причината да е намаленото кръвообращение. Умерените упражнения стимулират циркулацията на кръвта, което помага на кожата да изглежда свежа и здрава.
Заключение
Движението е от съществено значение за поддържане на добро здраве – както физическо, така и психическо. Ако разпознавате някои от тези признаци, време е да увеличите активността си. Дори малки промени, като повече разходки или кратки упражнения, могат да окажат значителен положителен ефект върху вашето здравословно състояние.
